Dormir mejor siendo adolescente: 7 consejos para descansar y tener más energía

Dormir bien no es solamente una cuestión de levantarse con menos sueño. Durante la adolescencia, el descanso también es importante para estudiar, concentrarse, tener energía y afrontar mejor los cambios físicos y emocionales de cada día.

A veces, entre la escuela, las tareas, los amigos, las redes sociales y el celular, dormir termina quedando para el final. Sin embargo, tener una buena rutina de sueño puede hacer una gran diferencia.

¿Cuántas horas debería dormir un adolescente?

En general, los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas de sueño por noche. No siempre es fácil cumplirlas, especialmente cuando hay que levantarse temprano para ir a clases, pero organizar mejor los horarios puede ayudar mucho.

7 consejos para dormir mejor

1. Trata de mantener horarios parecidos

Acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a que tu cuerpo tenga una rutina más estable. Incluso durante los fines de semana, intenta no cambiar demasiado tus horarios.

2. Reduce el uso del celular antes de dormir

Ver videos, responder mensajes o pasar mucho tiempo en redes sociales puede hacer que termines durmiéndote mucho más tarde de lo planeado.

Una buena idea es dejar el celular al menos unos minutos antes de acostarte y aprovechar ese momento para relajarte.

3. Evita estudiar hasta el último segundo

Cuando tienes un examen al día siguiente, puede parecer buena idea estudiar hasta tarde. Pero dormir también forma parte de prepararte. Una rutina de estudio organizada durante el día puede evitar que tengas que hacerlo todo a último momento.

4. Prepara tu habitación para descansar

Una habitación tranquila, cómoda y con poca luz puede ayudarte a relajarte. También conviene evitar hacer demasiadas actividades en la cama, para que tu cerebro la relacione principalmente con el descanso.

5. Cuidado con las bebidas energéticas y la cafeína

El café, algunas gaseosas y las bebidas energéticas contienen cafeína, que puede dificultar el sueño, especialmente si se consumen a última hora del día.

6. Crea una rutina para desconectarte

Ducharte, escuchar música tranquila, leer un rato o simplemente dejar las pantallas y relajarte puede ser una buena forma de avisarle a tu cuerpo que llegó la hora de descansar.

7. No te obsesiones con “dormirme ya”

A veces, cuanto más pensamos “tengo que dormirme”, más difícil resulta hacerlo. Si no puedes conciliar el sueño, intenta relajarte y evitar mirar constantemente la hora.

Dormir bien también es cuidar tu salud

Cuando descansas mejor, es más fácil concentrarte, mantener la energía durante el día y afrontar las actividades cotidianas. El sueño no debería verse como tiempo perdido: es una parte importante de tu bienestar.

Y recuerda: si tienes problemas para dormir durante mucho tiempo, te despiertas constantemente o el cansancio interfiere con tu vida diaria, hablar con un profesional de la salud puede ser una buena decisión.

Consejo iTeen: no necesitas transformar toda tu rutina de un día para otro. Empieza cambiando una sola cosa, como dejar el celular unos minutos antes de dormir, y observa cómo te sientes.